Bogotá, Colombia -Edición: 790

 Fecha: Domingo 27-04-2025

  

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INFORME

  

 

 

 

 

 

Los beneficios de caminar rápido: desde el corazón hasta las articulaciones y desde el metabolismo hasta la psique

 

  

 

 

  

caminar a paso ligero), además de reducir el riesgo de desarrollar tumores, ayuda a disminuir la ansiedad, la depresión, la fatiga y a mejorar la calidad de vida de los pacientes en tratamiento. Y en el caso de quienes han padecido ciertas formas de cáncer, como el de mama o el colorrectal, algunos estudios sugieren que mantenerse activo puede asociarse a una mayor supervivencia.

Esto se debe probablemente, explica el NCI, a la acción multinivel de la actividad física, que influye positivamente en el metabolismo, el funcionamiento del sistema inmunitario, ayuda a reducir la inflamación y la obesidad, y regula el tránsito intestinal. Pero para ser justos, incluso el mero hecho de caminar, no necesariamente a paso ligero, produce beneficios: un estudio reciente del NIH en colaboración con Oxford observó una reducción del riesgo de cáncer simplemente en quienes caminaban más.

 

 

Siempre es mejor someterse a un reconocimiento médico antes de empezar

A pesar de los beneficios de la marcha rápida, esto no significa que este tipo de actividad sea apta para todo el mundo. Un punto en el que insiste Ferretti es, de hecho, la necesidad de un asesoramiento médico previo, incluso para la marcha rápida: "Es absolutamente necesario, antes de emprender cualquier actividad física, someterse a un reconocimiento médico acompañado de las investigaciones que el médico estime oportunas, como electrocardiograma en reposo, electrocardiograma en esfuerzo, ecocardiograma, según el caso" , explica.

"El reconocimiento por parte de un médico, preferiblemente un médico deportivo, sirve para asegurarse de la salud del corazón y de las arterias coronarias, porque si hacemos un esfuerzo pero el corazón no tiene un riego sanguíneo adecuado, corremos el riesgo de producir daños. Pero el consejo de un especialista no solo sirve para sondear la salud del corazón: "Una evaluación global también incluye el peso corporal, la edad y el grado de entrenamiento". Y permite, prosigue Ferretti, saber qué actividades son adecuadas para cada persona y en qué dosis, según su estado: "La marcha rápida, por ejemplo, no es recomendable para quienes padecen artrosis de caderas o rodillas. En estos casos, otras actividades, como el ciclismo y la natación, pueden ser apropiadas".

 

Los beneficios de caminar a paso ligero son diversos. Existe abundante bibliografía al respecto, y para WIRED hemos pedido a un experto en medicina deportiva que nos ayude a poner algunos puntos sobre la mesa. Para empezar de nuevo, debe ser rápidamente. Sobre todo cuando hace buen tiempo, quizás al amanecer, al final del día o durante la pausa para comer. O incluso simplemente en lugar de tomar autobuses, autos y scooters para desplazarse. Hemos recopilado algunas, aquí las tienes.

Andar rápido. ¿Pero cuán rápido?

 

Al igual que en el running, cada quien tiene su propia velocidad al andar o caminar a paso ligero. Sin embargo, de media, podríamos definir como rápidos aquellos paseos realizados a una velocidad de unos 5 o 6 km por hora, explica a WIRED Andrea Ferretti, director de salud del Instituto de Medicina y Ciencias del Deporte del CONI (Comité Olímpico Nacional Italiano). Para algunas personas, dependiendo de su edad, peso y nivel de entrenamiento, este valor puede llegar a 6.5 o 7 km por hora.

 

 

Los beneficios de la marcha rápida para el corazón

Como decíamos, la literatura científica es abundante. Y aunque existe un amplio consenso al respecto, cada vez se suman nuevos estudios que confirman los beneficios de la marcha rápida. El último data de hace apenas unos días, y observa que caminar a paso ligero se asocia a un menor riesgo de arritmias cardíacas, como la fibrilación auricular.

Un efecto potencialmente vinculado a la influencia que la marcha rápida ejerce sobre el perfil metabólico e inflamatorio, mejorándolo y reduciéndolo, según escriben los autores en las páginas de Heart. Confirmando, una vez más, los beneficios de la marcha rápida para el corazón. Se sabe que la marcha rápida tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular ", añade Ferretti, " aumenta la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y el retorno venoso, reduciendo así la estasis venosa. De hecho, todo ello entrena el músculo cardíaco".

 

En cuanto al riesgo cardiovascular, caminar
 

  

a paso ligero ayuda a reducir la tensión arterial y a controlar, mediante la reducción, los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Tenemos, por tanto, beneficios sobre el metabolismo de las grasas y los azúcares que hacen que la actividad física esté indicada en pacientes diabéticos e hipercolesterolémicos, para combinarla con la terapia médica si es necesario", prosigue Ferretti.

 

Y añade que, en algunos casos, la actividad física y caminar pueden ser tan eficaces que pueden ayudar a reducir el uso de fármacos y, por tanto, los efectos secundarios relacionados y el gasto sanitario. Basta pensar en el efecto bien documentado de las terapias verdes: pasar más tiempo en la naturaleza ayuda a reducir el uso de ansiolíticos y la depresión. En el contexto de la salud mental, también es innegable que realizar una actividad física, como caminar a paso ligero, produce una sensación de plenitud que, de hecho, no debe subestimarse. Esto puede ser un buen motor de motivación para ser constante, coincide Ferretti.

Más allá del corazón: los beneficios de la marcha rápida para el sistema musculoesquelético y contra el cáncer

Toda nuestra estructura también se ve afectada positivamente por la marcha rápida. ' El metabolismo óseo mejora, previniendo la osteoporosis, el movimiento activa la circulación del líquido sinovial en las articulaciones, mejora el tono muscular de la pierna y los muslos ', resume Ferretti. 'El esqueleto, en función de la marcha, y por tanto de las tensiones que recibe, cambia, desarrollando resistencia y fortaleciéndose'.
 

El especialista también recuerda cómo cada vez más estudios en los últimos años han corroborado la caminata rápida, pero más en general la práctica de actividad deportiva, como terapia de apoyo para pacientes con cáncer y como herramienta de prevención del cáncer. El Instituto Nacional del Cáncer de Italia recuerda en este sentido cómo la actividad física (como puede considerarse

 

 

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